【《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 1 週心得】

嗨嗨，我耀鈞。

今天想與你分享，我《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 1 週心得（260105~260111）。

▋260105~260111 重要事項

▋▋260105 應徵憲哥「重啟人生-晶體顏究所」

前陣子，從謝文憲的極憲人生粉專上得知，憲哥希望帶領 50 位 40~60 歲的朋友，一起挑戰新人生。

這活動很妙，說明欄寫不上課，不是訓練營，不會教你技巧，沒什麼講義，沒有證照，沒有明確答案，卻是一段透過每月一次的相聚，陪伴你重啟人生的旅程。

我覺得很有趣，因此這天我就趕緊拍攝用於應徵的 2 分鐘影片並上傳。

雖然最後無緣入選，但也是個有趣的體驗和挑戰。

期望下次有緣再度參選 😁。

PS：這是成功徵選上的朋友的自介影片，實在相當厲害、甘拜下風：https://www.facebook.com/share/v/1ATmMdFuHQ/

▋▋260106 直播 EP.1【如何低風險打造「自主人生」：把自己當公司經營，用現職累積未來籌碼。】

雖然前年我有試著透過「輸出倒逼輸入」的方式，邊直播邊強制自己翻譯並學習銷售漏斗大師-羅素・布朗森（Russell Brunson）的經典書籍《網銷秘密》（DotCom Secrets）。

可翻譯完後，我就想説透過文章、活動和粉絲／訂戶互動，就沒啥在直播了。

去年底，我找了一起執行《12 週做完一年工作》計畫的夥伴來直播畢業分享會。

在 Facebook 直播完畢，下載影片並上傳到我的電子報 Substack 時發現到。

Substack 竟然會把影片同步成 Podcast。😳

剛好，我今年也想試著把我分享的內容變得更多樣化。

於是，我就趕緊把 Substack 的 Pdcast 串接到 Spotify、Apple Podcasts 上。（YouTube Podcast 倒是不知道為什麼一直無法串接成功…）

並給自己一個功課就是，開始每週在我互動最強的平台-Facebook 上直播。

直播完畢後把影片下載，上傳到 Substack 同步成 Pdcast，也同時上傳到 Youtube 上累積影片數。（等於做一次直播，就有一支影片和一集 Podcast，一魚多吃，爽～）

這天，就是我第一支直播影片／Pdcast。

主要分享我是如何透過在職場上的低風險環境，打造我下班事業的方法。

有興趣的朋友也可以去聽看看》

期望未來有機會邀請其他朋友一起上線來共襄盛舉。😁（你想自薦也可以呦 👍）

PS：對我來說，內容在累積 100 集前，我不會去太在意品質，以免完美主義魂上身，使得 1 集影片／Podcast 都出不來，因此，若你覺得我有待改進的空間是很正常的，還請多擔待啦 🤣🤣🤣

▋▋260107 【《從拖延到行動》ＡＩ應用線上讀書會-《拖延心理學》】

太棒了，我人生中第一次收費讀書會總算開始了。😁

今年上半年，我預計每個月分享一本書，並輔以 AI 工具，讓學員能快速吸收消化，並應用在自己個人化的問題上。

而一月分享的第一本書是 40 年來歷久不衰的經典-《拖延心理學》。

在過往，我一直以為拖延是因為懶惰造成的。

就算知道某些事情很重要，但就是會拖延到死線前趕完。

或乾脆讓其擺爛失敗後，不斷嚴厲地斥責自己怎麼是個「不該出生的垃圾、什麼事都做不好的廢物、未來一定會讓所有人蒙羞的千古恨」。

我從出生到現在 42 歲，還真的不知道為什麼會這樣，直到看到這本書-《拖延心理學》。

書中說到，其實，我們的愛拖延，不是時間管理能力出了問題，而是內心在透過拖延來保護我們脆弱的自尊。

而愛拖延的孩子，往往來自有這 5 種傾向的家庭：

施壓傾向：告訴孩子只有完美才值得被愛，一但不完美就一文不值。
懷疑傾向：總是懷疑孩子能力，使其沒有自信心。
控制傾向：過度干涉孩子的選擇，孩子只好學會消極抵抗保護自尊。
依附傾向：讓孩子認為自己無法獨立，只能依附父母才得以生存。
疏離傾向：對孩子漠不關心，使其害怕與人建立親密關係。

有這 5 種傾向的家庭，也會造就 5 種常見的拖延者：

害怕失敗型：適應不良的完美主義者，無法做到完美就寧願拖延。
害怕成功型：告別成功的內疚者，害怕成功到會透過拖延創造失敗。
反抗權威型：打破規則的叛逆者，為了不被控制，寧願透過拖延來兩敗俱傷。
害怕分離型：怕孤單的焦慮型依附者，習慣透過拖延來讓他人幫助自己，使他人不會離自己而去。
害怕親近型：怕與人建立親密關係的迴避型人格，習慣透過拖延來讓他人遠離自己，好讓自己不會遭背叛與傷害。

書中提到，要掙脫拖延泥沼，靠的不是更多時間管理技巧與工具，而是先理解自己為什麼會拖延後再對症下藥。

否則，用再多時間管理技巧與工具，也會被自己有意無意地拖延掉。

當知道自己為什麼會拖延，當知道是適合自己的解方時，書中就提供了

「管理拖延的十二項技巧」

如果，你深受拖延症困擾，記得去看看這本書。

或者，參加我的讀書會，除了能更快速吸收消化這本書的資訊外，我還會送你《拖延心理學》的 AI 顧問，讓你可以在夜深人靜時，問這 AI 顧問怎樣解決你的拖延症呦。😉

▋▋260110【歡迎問我任何問題（Ask Me Anything！）】

先前，我曾經在超厲害的日更創作者-Jemmy Ko 和周加恩那邊看到這種，透過每週回答粉絲問題的破圈方式。（AMA：Ask Me Anything！）

那在上次去台北上朱騏老師課程時，又再次看到這種方法。

於是就想説，要不，我就在新的《12 週做完一年工作》計畫中，用每週六時間來嘗試看看吧。

這次是第 1 次，沒人問任何問題。

沒差，就繼續嘗試吧！😁

▋▋260110【帶楊晶卉一對一討論第 2 期《12 週做完一年工作》計畫】

上個《12 週做完一年工作》計畫中，我帶著楊晶卉一對一把她的電子報系統建置起來，每週作品也有節奏地持續分享。

最棒的是，我還帶著她把她的專業梳理成課程並上架開賣，還成功因此賣出了 7 份。👍👍👍

這次，我帶著她規劃新一期的《12 週做完一年工作》計畫，並推坑她可以試試開始舉辦線上讀書會。

另外，在討論過程中發現，晶卉有在影印店打工兩年的經驗，而我又想在今年自費做出我的第一本書。

因此我們也討論了很多關於書籍的規格、印刷、出版等相關問題，我也為此寫下不少筆記。

一整個好嗨呀！🤩

這就是教學相長吧！

期望在這樣互相激勵的社群中，彼此都能逐步成為理想的自己。😁

▋▋260111【零程式 AI 架站課心得】

雖然我有在用 AI，雖然我有在市府與線上開 AI 課程，但更多時候，我是用這些 AI 來幫我加速行銷上的執行。

只要整個流程順暢，我就不會特別去鑽研。

因此，雖然一直聽到用 AI 做 Vide Coding 的資訊，但我也只學到能用到做銷售頁的程度，對於完整網站的建置，我依然使用傳統的線上工具。

這次有幸，看到朋友陳沛孺老師預計來高雄開用 AI 做網站的 Vide Coding 課程，我二話不說就報了。

還另外推坑給賴彥蓉，剛好她那天休假，於是我們就一起去參加。

課堂上，沛孺老師讓我印象深刻的部分是，他沒有用艱澀難懂的工程師語言來分享，要如何叫 AI 做網站。（好多 AI 課我都有聽沒有懂…）

而是用一個初學者角度來分享，她是如何一步步從不懂到做出能用的網站。

她分享著她使用的 AI 工具，她分享著她使用的提示詞，她分享著如何要求 AI 修改細節，她分享著如何把作品分享給全世界。

而我另一個印象深刻的地方是，許多學員在使用 AI 做 Vide Coding 過程中，最大的關卡是，不知道一開始的提示詞怎麼下。

那為了沛孺老師讓學員不會陷入到這樣的窘境，竟還用 AI 開發出一款「網頁風格配方師」。

讓學員只要用滑鼠點擊選擇想要的「網站用途」、「文案風格」、「外觀風格」，並附上自己的參考資料後按個「生成提示詞」的按鈕。

再把這提示詞複製起來貼到相關的 AI 裡，符合你 80% 需求的網站就這樣快速做出來了。😳

之後，只要在依據自己的需求要求 AI 修正，即可發布分享。

我呢，因為最近在帶夥伴執行《12 週做完一年工作》計畫，就這樣快速做出：

說明《12 週做完一年工作》計畫的網站》https://teal-cheesecake-c72dd3.netlify.app/

賣「讓生活更有效率的智慧助手」服務的網站》https://joyfull-structure.lovable.app/

實在非常有趣 😁

你也想用 AI 快速做出能行銷的網站嗎？

沛孺老師 1/18 台中還有最後一場「零程式 AI 架站課」，歡迎參加呦 💪

https://lectureprep-ai.lovable.app/

PS：今天遇到好多講師訓同學呦 😁

▋260111 《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 1 週誇誇小聚 😁

這週，在執行過程中我發現到幾個可以修正的地方：

・原訂「每週送 1 個一對一諮詢 45 分鐘」，後來發現我只能控制送不送，而無法控制人們要不要來諮詢，故拿掉。

・原訂「每週分享 4~7 篇 AAR(行動後覆盤 After action review)」，後來發現，每天我都會在 FB 上分享一堆 Murmur，不需要特別變成要求的行動，故拿掉。

・原訂「中餐 211 每週 4～7 次」、「晚餐 211 每週 4～7 次」、「每週 168 斷食 4～7 次（吃 12～20 點）」、「每週大步快走 4～7 萬步（每個✓一萬步）」、「每週 10 下運動 4～7 次（深蹲or棒式or變換重心or伏地挺身or仰臥起坐or擺盪壺鈴）」、「每週 11 點躺床上 4～7 次（1～3 週）」，執行過程中發現每週 4 次的低標還是有點難達成，故調整成「中餐 211 每週 3～7 次」、「晚餐 211 每週 3～7 次」、「每週 168 斷食 3~7 次（吃 12～20 點）」、「每週大步快走 3～7 萬步（每個✓一萬步）」、「每週 10 下運動 3～7 次（深蹲or棒式or變換重心or伏地挺身or仰臥起坐or擺盪壺鈴）」、「每週 11 點躺床上 3～7 次（1～3 週）」

・寫著寫著也突然發現到，每週要求完成 14 個行動還是有點多，要再刪減一下。

在這次誇誇會議時發現，有些夥伴可能是受到我的影響，在設定《12 週做完一年工作》計畫第 2 期的目標與行動時，有點要求自己過頭了。（好孩子不要學 🤣）

那在經過第 1 期《12 週做完一年工作》計畫後我認為，最好的目標應該是那種「努力跳一跳就夠得著」的目標，而不是那種遙遙無期、只會打擊自己自信心的目標。

想想看，假如你原本就晚睡晚起，今天看完某本講「晨型人」的書被激勵到，馬上訂個每天早上 5 點起床的目標。

但當禮拜一到禮拜六，你都靠意志力成功早起，禮拜天不小心睡晚時，你會慶祝自己成功早起 6 天，還是會責怪自己為什麼那 1 天不成功？

我相信大多數人是會因此責怪自己的。（我也是…）

而當你責怪自己兩週後，還會想要早起嗎？

絕對不會。

所以我認為，每週目標都應該設定出個範圍，有就算超忙超累也可以做到的低標，以及行有餘裕能讓自己更加精進的高標。

每週我們只要達到低標，就好好誇獎自己。

若不小心達到高標，就更該用力地誇獎自己。

長此以往下去，不就會讓自己更想完成每週目標，進而完成 12 週目標嗎？