【《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 5 週心得】

嗨嗨，我耀鈞。

今天想與你分享，我《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 5 週心得（260202~260208）。

▋260202~260208 重要事項

▋▋260203 「政府計畫釋疑分享會」

新的一年開始，許多政府資源也不斷推陳出新。

許多企業主朋友看著政府每年釋出數億元的補助款，來問我可以怎麼申請。

但很多時候當我分享完，看得到他們心中雖有渴望，卻常因「那是大公司的專利」或「計畫書太難寫」等資訊不對稱而止步。

我就想，要不，我請我厲害朋友，在 2 月 3 日晚上來開個線上分享會，以「風險管理」的戰略視角，拆解如何更聰明地獲取政府資源。

讓企業主們知道，申請補助不只是為了那筆錢，更是企業體質檢視與戰略對焦的過程。

如果有人沒跟到又有興趣的話再跟我說，人數足夠我就請他們再開一班。😁

▋▋260204 【《從拖延到行動》ＡＩ應用線上讀書會-《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》】

今年上半年，我預計每個月分享一本書，並輔以 AI 工具，讓學員能快速吸收消化，並應用在自己個人化的問題上。

這個月的線上讀書會，我分享的是一本習慣腦科學經典《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》。

你一定有過這種經驗 ——

晚上躺在床上，信誓旦旦跟自己說：「明天開始早起！」「這次一定要減肥！」「今晚絕對不滑手機！」

結果隔天鬧鐘一響，手比腦快，啪一聲按掉，翻身繼續睡。

然後你盯著天花板，心裡浮出那個熟悉的聲音：「我怎麼這麼沒用，連這點小事都做不到……」

先別急著罵自己。

因為神經科學家要告訴你一件殘酷的事實，這真的不是你的錯。

研究發現，我們每天超過 40% 的行為，根本不是「決定」出來的，而是習慣在替你做主。

大腦為了省電，會把重複做的事切換成「自動駕駛」模式。

換句話說，你的人生有將近一半的時間，方向盤根本不在你手上。

更可怕的是，舊習慣的神經迴路永遠不會消失。

書裡有個真實案例：一個因為腦炎喪失短期記憶的老人，連自己家長什麼樣都不記得，卻能在肚子餓時自己走進廚房拿食物、每天出門散步再精準地走回家。

記憶可以消失，但習慣會刻進你的骨子裡。

所以你那些年初許下的新年目標，為什麼總是不了了之？

不是你意志力薄弱，是你的大腦還在跑去年的舊程式。

靠意志力硬撐，就像拿小水桶去對抗大腦幾十年建立的自動系統，你永遠都贏不了。

但故事還有另一面。

書中有位女性，曾經負債累累、嚴重過重、婚姻破裂、菸不離手，人生爛到谷底。

直到某一天，她在埃及的旅館裡哭到崩潰時，做了一個決定。

就這麼一個決定，像推倒了第一張骨牌。

幾年後，研究人員幫她做腦部掃描，發現一件驚人的事：她的舊習慣迴路還在，但大腦裡冒出了一大片全新的活動區域。

科學家說，那就是「學會改變」的起點。

她不是靠意志力翻轉人生的。

她是找到了一把正確的鑰匙，並解開困住人生的那把鎖。

習慣不是命運，但你得知道鎖在哪裡，才有辦法打開它。

過去幾個月，我在【《從拖延到行動》AI 應用線上讀書會】裡，帶著朋友們一起拆解這些「鎖」背後的科學原理。

6 個月、6 本經典、6 位專屬 AI 顧問。

我不只是帶你讀完書，而是幫你把書裡的方法，變成真正屬於你的行動系統。

AI 顧問會根據你的個人問題，提供最符合你狀況的客製化方案 —— 因為每個人的「鎖」長得都不一樣。

下一場讀書會，我們讀的是《與成功有約：高效能人士的七個習慣》。

→ 2026/03/04（二）19:30～21:30

如果你受夠了每年都在重複同樣的新年目標，卻從來沒有真正做到的話。

這一次，讓我陪你換一種新的方式開始。😁

▋260208 《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 4 週誇誇小聚 😁

看我前幾週的心得就會知道，許多活動一場接一場，紀錄一篇接一篇，讀者都會滑得不知到底在哪！（這我還是有自知之明的 🤣）

但這週除了忙著上述的活動與寫《勝在累積：9 天從行動到收穫》文章外，我竟意外地有發呆的餘裕。

12 週計畫中的「關鍵行動」，也依然維持了 100% 的完成率。

我好棒棒呀！（自己誇 🤣）

到目前為止，第 2 期的《12 週做完一年工作》計畫，我做到了：

• 分享《3 分鐘未來日記》圖卡 x 7（這 12 週累計共 35 篇）

• 500 字以上價值長文 or 影片 or Podcast x 7（這 12 週累積共 37 篇）

• 直播/線上講座 x 1（這 12 週累積共 5 次）

• AMA x 1（這 12 週累積共 5 次）

• 線上讀書會 x 1（這 12 週累積共 2 次）

• 寫下一人公司 SOP x 1（這 12 週累積共 5 次）

• 一對一累積諮詢人數 x 0（這 12 週累積共 2 人次）

• 吃 211 餐食 x 8（這 12 週累積共 35 次）

• 168 斷食 x 3（這 12 週累積共 18 次）

• 30 下運動 x 7（這 12 週累積共 22 次）

• 這週大步快走步數 46156 步（這 12 週累積共 251,235 步）

• 策略時間 x 1（這 12 週累積共 5 次）

• 抽離時間 x 1（這 12 週累積共 5 次）

結果進度：

• 額外收入：8,724 元（這 12 週累積共 43,724 元）

• 《贏在啟程》+《勝在累積》訂閱數：+ 4（12 週累積共 32）

• 《自主人生啟程站》電子報訂閱數：+ 0（12 週累積共 239）

• 這週共大步快走 50,262 步

• 體重：110.3 kg（12 週累積共減 4.7 kg）

這週，是我帶領講師訓同學 12 週計畫的第 2 週。

誇誇小聚上。

大家分享了第 2 週執行的困難與調整，主要集中在時間管理與心態調整。

像有人發現第 1 週執行得非常順利後，就想在第 2 週加碼做更多事，結果沒想到事情太多導致崩潰，體悟到「意志力比衛生紙還薄」。

在執行過程中，她就知道了，我們容易太高估自己能完成的事。

因此，意志力不可靠，需靠每週檢視來調節標準。

那在設定每週要執行的「關鍵行動」時，不要逼死自己，可以設定那種再忙也能完成的低標，與行有餘力再完成的高標。

像有人的目標是做出線上課程並銷售，可因電腦故障和突發工作導致進度落後，意識到自己常陷入完美主義且過度攬責。

因此，決定聘請助理處理剪輯等瑣事，釋放時間專注於高產值工作。

最棒的是，她說她知道自己進度落後，雖然心中小聲音叫自己不要來誇誇小聚上出糗，但仍堅持參加並誠實覆盤面對自己。

這種坦然，是改變自己的關鍵一步，我相信後面幾週，一定會越做越棒的。👍

有人覺得看長篇線上課程壓力大，不知道該怎樣處理這問題。

大家就建議將目標縮小，例如「只要打開電腦就算成功」或「一次只看 1 分鐘」。

甚至，也可以利用零碎時間（如吹頭髮）像聽 Podcast 一樣聽課，先求有再求好。

還有人分享，如何透過刪減不重要的事情，留更多時間專注完成 12 週計畫的關鍵行動上（像銷售和減重），反而達成更好的成果（業績提升、瘦得更多）。

總的來說，即使進度不理想，我們依然透過這場誇誇小聚，讓自己能 「誠實覆盤」 來調整節奏並持續行動，我認為，這比追求完美的計畫更為重要。

那後半，我就分享我個人品牌的商業經營實戰。

像我就分享了我是如何用逆向工程來規劃我的價值階梯的，我是如何透過真正的 MVP 來測試市場是否買單的，以及我是哪些工具與技術，建立起自動化的行銷漏斗流程的。

而且，我還分享如何應用 AI 工具，幫自己事半功倍完成以上細節。

期望這些資訊能幫助同學們，更好地建立自己的網路事業。😁

這週，我帶領的一位一對一 12 週夥伴，執行進度很棒，詢問之下才知道，是因為拿掉撰寫電子報的部分。

如果，撰寫電子報對達成自己 12 週目標沒影響，我建議是可以拿掉沒關係；相反地，如果撰寫電子報對達成自己 12 週目標有影響，且又沒有時間完成，我建議，可以善用 AI 幫助自己事半功倍寫好電子報。

聊著聊著，知道對方預計在 2 月時規劃自己的線上事業，故我直接打開後臺，與其分享我銷售漏斗建置的流程與細節，期望能給她更好的啟發。😁

這週，我帶領的一位一對一 12 週夥伴說，因為這段期間的英語練習，前陣子她在聽專業領域的英文影片時，發現自己已能聽懂約 70% 至 80%，這讓她更有信心去接受英文能力的提升。

而聊著聊著，我那位夥伴就聊到她有「資訊焦慮」的狀況，也為此聊到我先前在讀書會分享的一本書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》。

書中聊到習慣是由「提示、行動、結果」組成，一旦養成會烙印在腦中基底核無法徹底移除，但可以深入了解結果滿足了我們的什麼內在需求，並替換能滿足這內在需求的「行動」。

像「知識焦慮」的「提示」，可能是手機上的紅點，也可能是滑短影音時跑出來的碎片知識。

「行動」就會拚命吸收這些不一定用得上的資訊，「結果」就是一回神就花了兩小時，正事沒做半點，資訊也是一滑就忘。

其實，這種知識焦慮（FOMO）是人類的演化心理，早期人類為了生存需要大量收集資訊以規避風險。

對我來說，我過去也有這種知識焦慮，囤了一堆書、買了一堆線上課程，深怕錯失了機會。

可現在，我會時常跟我的心講說，放心放心，今天錯過的這資訊，世界不會因此毀滅。

與其收集 100 個資訊，不如拿出一項來實作並分享，這項知識才能真正轉化為能解決問題的能力。

另外，我們也聊到了專業人士的陷阱。

像我那夥伴是專業人士，常覺得自己做比較快，不習慣授權，導致讓自己忙死。

這樣，就會像《別讓猴子跳回你背上》一書中說的那樣，容易把部屬身上的猴子（責任）背回自己身上。

我給的建議是，或許可以要求員工在請教問題前，必須先準備好三個解方、分析所需資源並說明選擇理由，主管只負責最後的討論與決策。

而如果，這樣的機制無法落實到企業內，或許可以聘請外部顧問擔任「黑臉」來推動組織變革，老闆則扮演「白臉」，以減輕員工對改革的怨氣。

甚至，在這 AI 時代，亦可試著導入 AI 來增加工作效率。

哇嗚～

這種邊檢視邊頭腦風暴的討論，實在非常過癮呀！😁

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1. 內在原力檢核（RIASEC 測評）：找回原廠設定

• 工具： 運用 Holland 類型論進行科學化分析。

• 目的： 解析為何有些工作你做起來特別累（耗能），有些卻能讓你發光（充電）。確認你的 2026 目標符合你的內在驅動力。

2. BAR 原則實戰：對接市場需求

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這 60 分鐘，我們不灌雞湯，而是用一套可操作的修復流程，幫你把「追債模式」切掉、把「重整模式」開起來：

1）止損診斷：IRON 四問——用四個問題把目標拆開檢查：初衷是什麼、現況是什麼、硬追的後果是什麼、最小可行的下一步是什麼。你會完成一張可帶走的診斷卡。

2）戰略性重整：債務清零＋降規重啟——我們會做一個核心儀式：把 1 月未完成項目判定為「壞帳」並作廢，同時把目標降規到能跑得動的版本（例如每天 10 分鐘），先求系統穩定再求速度。

3）MVP 最小可行斜槓——不做大計畫，找出每天 15 分鐘、低摩擦的最小產出單元，用來測試副業或新技能。

4）內部模式複製——不抄別人，回看你「做得到」的那幾天，提取成功參數（時間／場域／觸發器），複製到明天。

立刻報名》https://www.accupass.com/event/2512300836582131573000

▋▋📙 2026 年《從拖延到行動》ＡＩ應用線上讀書會

我預計在今年 1 月到 6 月開啟【《從拖延到行動》ＡＩ應用線上讀書會：打破拖延迴圈，從 1% 進步開始】

這系列讀書會分享六本書：

1.第一本書 2026/01/07 19:30~21:30：《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》

2.第二本書 2026/02/04 19:30~21:30：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？：全球瘋行的習慣改造指南》

3.第三本書 2026/03/04 19:30~21:30：《與成功有約：高效能人士的七個習慣》

4.第四本書 2026/04/08 19:30~21:30：《12週做完一年工作：縮短工時x成果翻倍的高效成功法》

5.第五本書 2026/05/06 19:30~21:30：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》

6.第六本書 2026/06/10 19:30~21:30：《間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁》

而且，我還會為每本書做專屬的 AI 顧問。

透過 AI 顧問的深度解析、心智圖、語音/影片摘要，高效吸收 6 本時間管理與習慣養成的核心精華，直接進入實戰。

這些 AI 顧問還能根據你提出的個人問題，提供客製化、最符合你的解決方案與行動建議。

6 個月、6 本經典、6 位專屬 AI 顧問。

我不只是帶你讀完書，而是幫你把書裡的方法，變成真正屬於你的行動系統。

如果你受夠了每年都在重複同樣的新年目標，卻從來沒有真正做到的話。

這一次，讓我陪你換一種新的方式開始。😁

另外，還加入最新 AI 工具，帶大家事半功倍地《從拖延到行動》