【《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 7 週心得】

嗨嗨，我耀鈞。

今天想與你分享，我《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 7 週心得（260216~260222）。

▋260216~260222 重要事項

▋▋260216 在家吃年夜飯

除夕夜，和鼻在家吃拿坡里披薩和烤雞，好吃。😁

▋▋260218 建立 QDM 電商網站

由於今年開始有些商業上的規劃，需要個能收錢、能交付產品／服務、有付費牆讓學員付費後能自行觀看線上課程的電商會員網站。

想了下過往碰過的各種平台，QDM 是最適合的，故趁過年來建立個電商網站。

結果，因為過年有點過度鬆弛，申請了帳號，做了基本設定後，就沒繼續建置了…囧rz

過完年後，再來趕緊完成吧！

▋▋《3 分鐘未來日記【369 天實踐版】》50 天心得

先前有人問過我說：「耀鈞，我看你有在寫《3 分鐘未來日記》，為什麼你要寫這個？這個真的有效嗎？」

我忘了我那時回了什麼，我想，先前寫完了 49 天的版本，在這連續寫到【369 天實踐版】的第 50 天、值得紀念的日子裡，留下個經過這段時間反思與沈澱的里程碑記錄吧！

2025 年底，我開始了我第一次的《12 週做完一年工作》計畫。

當我照著書中建議，一步步將願景、目標、12 週要做的事羅列出來後。

我就想，若照著我 3 分鐘熱度的個性，應該會有很大機率做著做著又被其他事物吸引而放棄。

因此，若能持續做個簡單、每天能輕易做到的事當主軸，證明給自己看，我也是可以持續的，是不是就容易把不小心偏離《12 週做完一年工作》計畫的我給拉回呢？

於是，尋覓了老半天，我選擇了《3 分鐘未來日記》49 天版本。

因為它：

• 簡單

• 易懂

• 可無腦臨摹

那時還想，《12 週做完一年工作》計畫走期大概 90 天，49 天寫完後，看是要休息或寫第二本《3 分鐘未來日記》49 天版本。

之後，在 2026 年時，開寫【369 天實踐版】版本。

其實，對我來說，雖然書中寫道，寫一寫就會像「向宇宙下訂單」那樣，「你心中渴望的美好事物」會被『吸引』過來。

但當我看完「系統動力學」之後，我明白了「菩薩畏因、眾生畏果、一切都是系統」的道理。

想要讓「渴望的美好事物」源源不絕的上門，許完願後就躺平等待是非常不切實際的。

還是需要透過「行動」打造「系統」，才更有機會讓「渴望的美好事物」源源不絕的上門。

因此，我雖然有持續寫《3 分鐘未來日記》，也不對此報任何「宇宙會因此把禮物砸到我頭上」的幻想，依然持續努力透或「行動」來打造「系統」。

卻漸漸地發現，我心態與行動上的改變。

心態上，我發現，透過每天持續做這件簡單小事，我會越來越開心，也會越來越對自己未來有自信。

我也不知道為什麼？

直到有一次，看到雷蒙的一支影片《活著就好。我人生最漫長、崩潰的 30 天》：

我才發現，原來我是透過每天持續做的這件簡單小事，來慢慢拿回我對生活的掌控感的。

影片中，雷蒙說，他身為一個研究、教學「生產力」的人，在 30 天內經歷到了車禍、父親肺癌離世、家人被信任的人詐騙 300 萬。

想說換個心情出國工作，結果筆電泡水、飯店斷網。

回到台灣後，拿錯行李搞了烏龍；回到家後，麥克風和行車紀錄器壞掉廚房排水管破裂；連一個月前預約的居家清潔，被臨時改時間，當天還睡過頭遲到...

面對這混亂的 30 天，雷蒙是怎樣把自己調適回來的呢？

他是透過完成生活中一個又一個的簡單小事，告訴大腦，自己還掌握著人生這台車的方向盤。

其中，最重要的關鍵是，拿回「自我效能感」（Self-Efficacy）

這是 TED 演講《Why Self-Efficacy Matters》的內容：

裡面提到，你人生中，若有一個時刻，你想做一件事，全世界都認為你不夠資格，可你卻非常堅信自己能做到。

那種真心相信自己能做到的信念，稱為「自我效能感」。

「自我效能感」低的人，往往會在事情做到一半時放棄，因為他潛意識不認為自己做得到，因此會有意無意採取讓自己無法完成的行動。

像拖延、擺爛、故意惹利害關係人生氣等等...

等到事情真的做不到時，就又能理所當然跟自己講說：「看吧～我就是個做不到的垃圾...」

「自我效能感」高的人，打從心底相信自己最終會成功，就算過程中遇到困難與問題，也能冷靜面對與拆解處理。

那要如何提升這種，相信自己有能力做到某件事的「自我效能感」呢？

影片中提到 4 種方法：

• 體驗成功（成功為成功之母，失敗不是，責罵與羞辱更不是）

• 和他人一起成功（建立可以一起前進的社群）

• 獲得具體的鼓勵（不一定要花大錢，拍拍肩膀講說「幹得好」或寫張別人怎麼好棒棒的便利貼都可以）

• 管理負面情緒（焦慮時會讓視野狹小、難以思考，進而恐慌做出短視且糟糕的決定）

對我來說，透過完成《3 分鐘未來日記》49 天版本與《12 週做完一年工作》計畫，我對我的「自我效能感」更高，我也更相信我未來能越來越好。

行動上，由於寫3 分鐘未來日記這件事非常簡單，所以我通常都會在一整天工作開始前做完。

它就像是個儀式感，讓我從剛睡醒狀態中收心，好更加專注在等下較複雜的行動上。

它也像是個信心開關，做完後會給我一種：「太棒了，我完成今天第一個行動了，我等不及完成之後第二個、第三個行動了。」

因此，對我來說，寫《3 分鐘未來日記》這件事，我在乎的不是「吸引力法則」有沒順利，也不會焦急為什麼宇宙還沒把我下訂的貨物送到我眼前。

而是我透過寫《3 分鐘未來日記》這件事，逐漸拿回我的「自我效能感」。

神奇的是，在這過程中，我的願望卻一點一點實現呢！😁

你呢？

你也有幫助你拿回自己「生活掌控感」的《3 分鐘未來日記》嗎？

與我分享一下吧！👍

▋▋看 OVERLORD 第一到第三季

過年一人在家，無聊時在想，可以看什麼來娛樂一下。

翻了翻 Netflix，看到很久以前在追的漫畫 OVERLORD 有動畫與劇場版。

原本想說看一下，沒想到，Netflix 只有第四季與劇場版。

於是，上網找了下哪邊有前面幾季的動畫。

結果發現，在 Yutube 上的「Ani-One中文官方動畫頻道」裡有全集動畫。

當下，就立刻付了 80 元開通會員來看。

過年期間，一口氣看完一到三季，實在過癮呀！😁

▋▋玩完《Stray 浪貓》

酷～過年玩完《Stray 浪貓》。

以一隻橘貓視角，成為賽博龐克世界觀下，機器人們的救世主（好多機器人都把自己該做的任務丟給一隻貓，還期待能在躲過各種危機後順利完成？）🐈

整個氛圍的沈浸感非常強，探索世界、到處蹭機器人、時不時的搞些無傷大雅的小破壞（？），以及克服全部難關後的最後一幕（回眸一喵？），都讓我非常喜歡呀！😁

▋260222 《12 週做完一年工作》計畫第 2 期第 7 週誇誇小聚 😁

這週由於是過年，《12 週做完一年工作》計畫非常可能因為面對這大魔王而整個停掉。（以前我就常常過年時打電動打得昏天黑地，生理時鐘亂掉而使原定計畫停擺）

若整個計畫停掉後要再重新啟動的話，需要花更多力氣，容易導致乾脆不再做。

因此我這週行動標準降低一半，好讓自己在擺爛同時，還能維持最低限度行動的慣性。

意外地也依然維持了 100% 的完成率。

有些行動雖然我給自己的標準降低一半，可我還是做到了到和平常一樣的標準。

我好棒棒呀！（自己誇 🤣）

但這週因為多吃少動又胖回來了…

原本想說這 12 週其中一個目標，依據養成新習慣來瘦 5 公斤。

可依照我的進度，或許一年瘦 10 公斤，12 週瘦 2.5 公斤會比較 OK，因此調整目標。

到目前為止，第 2 期的《12 週做完一年工作》計畫，我做到了：​

• 分享《3 分鐘未來日記》圖卡 x 7（這 12 週累計共 49 篇）

• 500 字以上價值長文 or 影片 or Podcast x 6（這 12 週累積共 50 篇）

• 直播/線上講座 x 0（這 12 週累積共 6 次）

• AMA x 1（這 12 週累積共 7 次）

• 線上讀書會 x 0（這 12 週累積共 2 次）​

• 寫下一人公司 SOP x 1（這 12 週累積共 7 次）

• 一對一累積諮詢人數 x 0（這 12 週累積共 2 人次）

• 吃 211 餐食 x 3（這 12 週累積共 44 次）

• 168 斷食 x 2（這 12 週累積共 24 次）

• 30 下運動 x 1（這 12 週累積共 27 次）

• 這週大步快走步數 43,619 步（這 12 週累積共 345,784 步）

• 策略時間 x 1（這 12 週累積共 7 次）

• 抽離時間 x 1（這 12 週累積共 7 次）（整週都非常抽離～）

結果進度：​

• 額外收入：0 元（這 12 週累積共 43,724 元）

• 《贏在啟程》+《勝在累積》訂閱數：- 6（累積共 31）​

• 《自主人生啟程站》電子報訂閱數：+ 8（12 週累積共 248）

• 體重：111.6 kg（12 週累積共減 3.4 kg）

這週，是我們講師訓同學，《12 週做完一年工作》計畫第 4 週誇誇小聚。

由於剛好碰到過年後，許多人因為還要忙各種活動，因此無法上線來相聚。

但我還是很開心，有幾位夥伴依然上線參與分享自己這週執行狀況。

有人在上週因為重感冒，當週原定行動無法執行，導致執行率為零。

並意識到這是生活節奏過勞的警訊。

因此在第 4 週回歸後，將目標減少一半，只放上有可能做到的項目上（如看線上課、寫日記、曬太陽），藉此重新找回軌道。

還領悟到「韌性」的重要，也就是即便在不完美的狀態下（如生病、過年），也要試著透過彈性調整標準來保持前進的慣性。

有人原本希望在這 12 週內做出產品/服務好賺到錢，可在執行過程中發現，什麼顧客基礎都沒有，就算真做出好的產品/服務，也不易賺到原定數字。

故這 12 週的目標，從追求營業額轉向先幫助顧客成功，並將其成功見證作為未來漲價的基礎。

上線人數比較少的緣故，後續時間我們就天南地北聊了許多。

像有人 AI 越用越順暢，在發現技能容易被複製的同時，領悟到「個人經驗與專業的綁定」才是市場核心競爭力。

有人原本用的 AI 沒這麼強，被我倆推坑後，就開始玩新 AI 了。🤣

而我也就與大家分享了商業運作的邏輯：

• 「創造價值」（研發產品/服務）

• 「傳遞價值」（行銷/建立信任）​

• 「獲取價值」（交換價值/獲利）

許多專業人士（包含我）容易深陷在自己最擅長的「創造價值」場景裡（研發產品或打磨系統），並幻想未來能依此「獲取價值」。

但現實往往不會這麼順利。

因此建議，在「創造價值」的同時，也最好不要落下「傳遞價值」的行動，更敢的話也可以先賣再做產品/服務也可以。

那「傳遞價值」這件事，最簡單的就是持續發文，可要做到「持續」是非常不容易的一件事。

所以，又有人分享了，他和 AI 討論過，若分享文章沒靈感怎麼辦？

AI 建議可以聚焦分享三件事：

• 你已經會的東西

• 你正在學習的東西​

• 你遇到的問題與解方

恩...

這種後續討論與交流，讓彼此都不用自己撞牆也能越變越強，實在非常過癮呀！😁

PS：交流照片不小心丟給我的「資訊圖表設計師」，結果畫得很棒，就乾脆來來用了！👍

這週，我帶領的一位一對一 12 週夥伴，在過年忙亂期間，沒有因此落下自己的行動，真的非常棒 👍

檢視過程中聊到，她想做自己的挑戰營當名單磁鐵，吸引人們進入到她設計的價值階梯中。

我就與他分享了，商業運作其時包含「創造價值」（研發產品/服務）、「傳遞價值」（行銷/建立信任）與「獲取價值」（交換價值/獲利）。

許多人（包含我）容易深陷在自己最擅長的「創造價值」場景裡，並幻想未來能依此「獲取價值」。

因此建議，在「創造價值」，也就是規劃挑戰營的同時，也最好不要落下「傳遞價值」，好讓挑戰營出來後可以直接賣。（更敢的話也可以先賣再規劃）

另外，也建議不要一推出就想著可以賣高價賺錢，先找一小群人免費或低價測試，幫助他們成功以獲得成功見證。

有了見證後，才能說服高單價客戶，而非僅僅宣稱自己很厲害。

過程中，還分享了我使用的工具與翻譯羅素・布郎森（Russell Brunson）的《網銷秘密》（Dotcom Secrets)一書中的「秘密 #13：挑戰漏斗（Challenge Funnels）」的內容。

相信，可以帶給她更好的行動啟發。😁

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▋▋02/24 直播共學「EP.5-破解「慢工出細活」的錯覺：為什麼為什麼壓縮期限反而讓你更厲害？」

每年一月一號，你是不是也有過這種感覺？

打開年度記事本，鄭重地寫下今年目標。

那個當下，心情特別好，彷彿新的自己已經在向你招手。

然後……就沒有然後了。

十二月翻開筆記，目標還躺在那裡，進度 20% 都不到。

你嘆了口氣，把今年目標清單一字不漏地抄寫到新的年度記事本中（還可能降低標準）…

你有沒有想過，問題根本不在你？

不是不夠努力，不是意志力太差。

真正的元凶，是「一年」這個看起來很合理、其實暗藏殺機的時間框架中。

心理學有個概念叫「時間貼現」。

也就是當目標的截止日遠在天邊，大腦會自動判斷：現在不急。

於是它悄悄切換成省電模式，把行動力一點一滴往後遞延。

今天推明天，明天推下週，下週推「等狀態好一點再說」。

就這樣，三百六十五天在「慢慢來」的錯覺中溜走了…

那怎麼辦？

有個很粗暴、但真的有效的解法：把「一年」壓縮成「12 週」。

當你的「年度計畫」只有十二週，每一天的重量都不一樣了。

你不再會覺得「時間還很多」，你拖延的藉口還來不及成型，期限就到了。

這時，你除了開始行動別無他選。

因此，慢工出細活是個美麗的謊言，至少…對大多數人而言是這樣。

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3）MVP 最小可行斜槓——不做大計畫，找出每天 15 分鐘、低摩擦的最小產出單元，用來測試副業或新技能。

4）內部模式複製——不抄別人，回看你「做得到」的那幾天，提取成功參數（時間／場域／觸發器），複製到明天。

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你不是不努力，而是你還在用「人腦蠻力」對抗「AI加速」的新時代。

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▋▋📙 2026 年《從拖延到行動》ＡＩ應用線上讀書會

我預計在今年 1 月到 6 月開啟【《從拖延到行動》ＡＩ應用線上讀書會：打破拖延迴圈，從 1% 進步開始】

這系列讀書會分享六本書：

1.第一本書 2026/01/07 19:30~21:30：《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》

2.第二本書 2026/02/04 19:30~21:30：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？：全球瘋行的習慣改造指南》

3.第三本書 2026/03/04 19:30~21:30：《與成功有約：高效能人士的七個習慣》

4.第四本書 2026/04/08 19:30~21:30：《12週做完一年工作：縮短工時x成果翻倍的高效成功法》

5.第五本書 2026/05/06 19:30~21:30：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》

6.第六本書 2026/06/10 19:30~21:30：《間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁》

而且，我還會為每本書做專屬的 AI 顧問。

透過 AI 顧問的深度解析、心智圖、語音/影片摘要，高效吸收 6 本時間管理與習慣養成的核心精華，直接進入實戰。

這些 AI 顧問還能根據你提出的個人問題，提供客製化、最符合你的解決方案與行動建議。

6 個月、6 本經典、6 位專屬 AI 顧問。

我不只是帶你讀完書，而是幫你把書裡的方法，變成真正屬於你的行動系統。

如果你受夠了每年都在重複同樣的新年目標，卻從來沒有真正做到的話。

這一次，讓我陪你換一種新的方式開始。😁

另外，還加入最新 AI 工具，帶大家事半功倍地《從拖延到行動》