先前有人問過我說：「耀鈞，我看你有在寫《3 分鐘未來日記》，為什麼你要寫這個？這個真的有效嗎？」

我忘了我那時回了什麼，我想，先前寫完了 49 天的版本，在這連續寫到【369 天實踐版】的第 50 天、值得紀念的日子裡，留下個經過這段時間反思與沈澱的里程碑記錄吧！

2025 年底，我開始了我第一次的《12 週做完一年工作》計畫。

當我照著書中建議，一步步將願景、目標、12 週要做的事羅列出來後。

我就想，若照著我 3 分鐘熱度的個性，應該會有很大機率做著做著又被其他事物吸引而放棄。

因此，若能持續做個簡單、每天能輕易做到的事當主軸，證明給自己看，我也是可以持續的，是不是就容易把不小心偏離《12 週做完一年工作》計畫的我給拉回呢？

於是，尋覓了老半天，我選擇了《3 分鐘未來日記》49 天版本。

因為它：

  • 簡單

  • 易懂

  • 可無腦臨摹

那時還想，《12 週做完一年工作》計畫走期大概 90 天，49 天寫完後，看是要休息或寫第二本《3 分鐘未來日記》49 天版本。

之後，在 2026 年時，開寫【369 天實踐版】版本。

其實，對我來說，雖然書中寫道，寫一寫就會像「向宇宙下訂單」那樣，「你心中渴望的美好事物」會被『吸引』過來。

但當我看完「系統動力學」之後，我明白了「菩薩畏因、眾生畏果、一切都是系統」的道理。

想要讓「渴望的美好事物」源源不絕的上門，許完願後就躺平等待是非常不切實際的。

還是需要透過「行動」打造「系統」，才更有機會讓「渴望的美好事物」源源不絕的上門。

因此，我雖然有持續寫《3 分鐘未來日記》，也不對此報任何「宇宙會因此把禮物砸到我頭上」的幻想，依然持續努力透或「行動」來打造「系統」。

卻漸漸地發現，我心態與行動上的改變。

心態上，我發現，透過每天持續做這件簡單小事，我會越來越開心，也會越來越對自己未來有自信。

我也不知道為什麼？

直到有一次，看到雷蒙的一支影片《活著就好。我人生最漫長、崩潰的 30 天》：

我才發現，原來我是透過每天持續做的這件簡單小事，來慢慢拿回我對生活的掌控感的。

影片中，雷蒙說，他身為一個研究、教學「生產力」的人，在 30 天內經歷到了車禍、父親肺癌離世、家人被信任的人詐騙 300 萬。

想說換個心情出國工作，結果筆電泡水、飯店斷網。

回到台灣後，拿錯行李搞了烏龍；回到家後，麥克風和行車紀錄器壞掉廚房排水管破裂；連一個月前預約的居家清潔，被臨時改時間，當天還睡過頭遲到...

面對這混亂的 30 天，雷蒙是怎樣把自己調適回來的呢？

他是透過完成生活中一個又一個的簡單小事，告訴大腦，自己還掌握著人生這台車的方向盤。

其中，最重要的關鍵是，拿回「自我效能感」（Self-Efficacy）

這是 TED 演講《Why Self-Efficacy Matters》的內容：

裡面提到，你人生中，若有一個時刻，你想做一件事，全世界都認為你不夠資格，可你卻非常堅信自己能做到。

那種真心相信自己能做到的信念，稱為「自我效能感」。

「自我效能感」低的人，往往會在事情做到一半時放棄，因為他潛意識不認為自己做得到，因此會有意無意採取讓自己無法完成的行動。

像拖延、擺爛、故意惹利害關係人生氣等等...

等到事情真的做不到時，就又能理所當然跟自己講說：「看吧～我就是個做不到的垃圾...」

「自我效能感」高的人，打從心底相信自己最終會成功，就算過程中遇到困難與問題，也能冷靜面對與拆解處理。

那要如何提升這種，相信自己有能力做到某件事的「自我效能感」呢？

影片中提到 4 種方法：

  • 體驗成功（成功為成功之母，失敗不是，責罵與羞辱更不是）

  • 和他人一起成功（建立可以一起前進的社群）

  • 獲得具體的鼓勵（不一定要花大錢，拍拍肩膀講說「幹得好」或寫張別人怎麼好棒棒的便利貼都可以）

  • 管理負面情緒（焦慮時會讓視野狹小、難以思考，進而恐慌做出短視且糟糕的決定）

對我來說，透過完成《3 分鐘未來日記》49 天版本與《12 週做完一年工作》計畫，我對我的「自我效能感」更高，我也更相信我未來能越來越好。

行動上，由於寫3 分鐘未來日記這件事非常簡單，所以我通常都會在一整天工作開始前做完。

它就像是個儀式感，讓我從剛睡醒狀態中收心，好更加專注在等下較複雜的行動上。

它也像是個信心開關，做完後會給我一種：「太棒了，我完成今天第一個行動了，我等不及完成之後第二個、第三個行動了。」

因此，對我來說，寫《3 分鐘未來日記》這件事，我在乎的不是「吸引力法則」有沒順利，也不會焦急為什麼宇宙還沒把我下訂的貨物送到我眼前。

而是我透過寫《3 分鐘未來日記》這件事，逐漸拿回我的「自我效能感」。

神奇的是，在這過程中，我的願望卻一點一點實現呢！😁

你呢？

你也有幫助你拿回自己「生活掌控感」的《3 分鐘未來日記》嗎？

與我分享一下吧！👍

PS：我都把《3 分鐘未來日記【369 天實踐版】》直接分享在我個人 FB 上，有興趣的朋友也歡迎追蹤 👉 https://www.facebook.com/iamjim1618/