嗨嗨，我耀鈞。

今天想與你分享，我圓夢計畫第 4 期第 1 週心得（260706～260712）。

這週一樣，把檢視拍成短影片，感覺很棒，繼續加油 😁

經過週六日的補進度，最終，我的完成率來到了 86%。

這週，我嘗試使用展展分享的「指標追蹤表格」，將每週進度用表格方式羅列出來。

雖然，我先前也有用數字紀錄我每週進度，但紀錄的方式，更像是文字筆記，並沒有像這樣用表格方式羅列出來。

而當這些數字放在一起比較時，我就更清楚知道，自己每週進度狀況怎麼樣，也更能知道長期該如何去修正與優化。

這週最棒的地方，是和北鼻去夏慕尼吃我們上一期圓夢計畫達標的獎勵餐

真的，勞逸結合，圓夢計畫才能走得長長久久呀！

另外，由於我給自己前四周是做「圓夢計畫」預錄課程（產品）的時間。

原本預計把先前停掉的「開課快手」平台再次付錢開通，並整理好後預錄相關課程。

可因為太久沒碰其後台，很多路徑、操作、細節都忘記，還要再重新摸索，花了不少時間。

使得原本預計的課程錄製計畫延後，下週要加油補齊。

最後，我因為加入 BNI，發現 BNI 最有價值的制度是「一對一」後，為了能更順地為未來鋪路，我給自己的目標是：「2026 年 12 月 31 日前完成和 200 位企業主/經理人一對一並寫成文章分享，好建立自己的商業人脈圈資料庫。」

而最近，開始有很多「一對一」邀約主動找上門，每週時間也被壓得比較緊。

甚至，有些「一對一」也被排到兩個月後。😂

恩…

要來專心看看《把時間買回來》了。

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而到目前為止，第 4 期第 1 週的「圓夢計畫」，我做到了：

  • 分享《3 分鐘未來日記》 x 7（這 12 週累計共 7 篇）

  • 分享價值長文、影片、Podcast x 9（這 12 週累計共 9 篇）

  • 短影片 x 1（這 12 週累積共 1 次）

  • 讀書會/分享會 x 0（這 12 週累積共 0 次）

  • AMA x 1（這 12 週累積共 1 次）

  • 分享企業主/經理人一對一採訪文章 x 8（這 12 週累積共 8 篇）

  • 吃 211 餐食 x 8（這 12 週累積共 8 次）

  • 168 斷食 x 5（這 12 週累積共 5 次）

  • 這週大步快走步數 49,827 步數（12 週累積共 590,017 步）

  • 運動 x 4（這 12 週累積共 4 次）

  • 策略時間 x 1（這 12 週累積共 1 次）

  • 休息時間 x 2（這 12 週累積共 2 次）

結果進度：

  • 額外收入：0 元（這 12 週累積共 0 元）

  • 《自主人生啟程站》電子報訂閱數：225（這 12 週累積共 +6 人）

  • 體重：106.5 kg（這 12 週累積共 -1 kg）

▋台南圓夢計畫團～

長遠的目標有時會讓人感到抽象與遙遠。

因此，我都會帶領我的夥伴，透過「AI 繪圖」方式，試著將自己的 10 年願景具象化。

我知道我對於自己的 10 年願景還非常模糊，所以我將 Ikigai 的四個圓圈放在我的 Notion 紀錄表最上面，讓我每次打開都會看到，好提醒我的潛意識要朝這方向前進。

那對於要更加具體的 3～5 年目標，我則採用了「反向願景」的策略。

透過對比「如果這 3~5 年不改變會變成怎樣糟糕模樣」與「如果改變會活出怎樣想要的人生」，來激勵自己持續前進。

冠冠這次，亦用 AI 繪圖方式，將未來願景的藍圖給畫下來。

她不僅是希望讓自己的「冠冠陪你安心聊」Podcast 節目成為知名品牌，更希望能擁有一個能舉辦「安心對話」交流的實體空間、成為作家到處演講，並將構思中的「人生模擬遊戲」開發成商品，帶領大家在工作坊中模擬人生決策。

此外，她也期盼未來能到處旅居，實地體驗人生。

彥蓉這邊則展現了破釜沉舟的決心。

她為了達成 5 年內成為「平均月收入超過 6 萬元的自由工作者」之長遠目標，抱持著「不問能不能，只問該如何」的心態。

承諾每天至少擠出兩個小時為事業與健康努力，並刻意減少過度使用手機，以保護自己的精神與專注力外。

這週她還試著將每週關鍵行動拆解成「5 分鐘內可以完成」的微小步驟。

過去她可能因為只剩三分鐘空檔就認為無法完成任何事而跑去滑手機，但現在，她將這些拆解後的小步驟塞進日常的零碎時間中。

透過這種方式，她正一步步落實她本期的圓夢計畫目標呢。

▋線上圓夢計畫團

以下是本次會議的重點整理：

▋▋一、 核心概念與執行策略​

承諾的「一語化」：透過 AI 將 12 週的眾多目標縮減為一句核心承諾。這有助於在行動時更專注於關鍵指標（如體重、收入、電子報成長），並在複盤時保持誠實。

慢即是快（Slow is Fast）：有參與者分享其達成率從 50-60% 提升至 70% 以上的關鍵，在於「放慢速度，一件一件好好完成」，透過平靜地執行來提升效率，而非焦慮地追趕進度。

動態調整與縮減： 面對工作高峰或身心疲憊，多位參與者選擇「縮減目標」，僅保留最核心的任務（如電子報、必要學習），以防止因過度忙碌導致系統全面崩潰。

基礎建設與轉化： 持續強調文字是所有內容的基石。透過訪談與寫作，不僅能完成 KPI，還能轉化為商業合約（如代筆寫書、聯合行銷）或影音素材。

▋▋二、 AI 工具與自動化的實戰應用

AI 作為個人化助理：透過餵入大量的個人現況與價值觀資料進行「靈魂拷問」，讓 AI 提供更符合個人需求的課製化建議，其效果遠優於一般的提示詞。

內容產出的自動化：利用 AI 協助將會議或教學錄影轉為逐字稿，並結合個人的「思維模型」（Skill）快速產出電子報或社群文案。使用 AI 重整個人網頁，將長文改寫為易讀格式，甚至直接協助網頁 Coding 與排版。

商業模式的盤整：透過 AI 分析定價策略，將高耗能的低階行政服務（如修改教案）交由 AI 處理，將人的價值保留在最高端的判斷與決策上。

▋▋三、 身心健康與生活平衡

身心健康的警訊：參與者普遍面臨失眠、身體發炎、或過度疲憊等問題。會議強調「身體是自己的」，必須將休息（抽離時間）刻意排入計畫中，並給予打勾選項，確保恢復能量。

與「執念」和解： 有參與者分享透過放下對進度的執念、甚至接受藥物作為退路，反而讓壓力降低並改善了嚴重失眠，進而找回產出的節奏。

遊戲化運動： 透過手機遊戲（如皮克敏）結合行走目標，讓原本枯燥的運動變成有趣的收集過程，有效提升了健康目標的執行力。

▋▋四、 商業變現與行銷洞察

多元收入的展現： 除了原本的服務，透過「大聲工作」（Work Loudly）展現採訪與寫作能力，意外開啟了跨國顧問、企業寫手、行銷沙龍等多元合作機會。

行銷漏斗的優化： 體認到市場的付費習慣（如語言老師不習慣購買高價課），將產品重新定位為中低階的「文字/AI 輔助課程」，並保留高階諮詢為選購項目。

實戰練習（Beta 測試）： 鼓勵在正式開課前進行公開練習或小規模分享，這對於掌握簡報節奏與獲取回饋至關重要。

▋▋本週總結

第九週的學習核心在於「覺察價值觀」——當生活忙碌時，你選擇留下什麼、放掉什麼，正反映了你的真實優先順序。參與者應帶著這份覺察，在剩餘的週次中穩定前進，並開始為下一個 12 週的健康與事業平衡做佈局 。

▋線上圓夢一對一

這週，我輔導的圓夢計畫一對一夥伴，引進外部顧問整頓公司。

而這位顧問使用的，是「MOGSE」架構。

我那位夥伴則透過這樣架構與 AI 對話後，產生出了個涵蓋短、中、長期的規劃，並從四大面向： 計畫從「客戶面、業務面、文化面、協作與制度面」精確列出每週需要完成的事項。

我覺得很棒也很厲害。

可再談著談著時，我那位夥伴也說，因為自己缺乏邊界，常因為不忍心或習慣性地幫員工解決問題，導致別人的「猴子」（責任/工作）全跳到自己身上，使自己週末也得加班。

因此，為了減少員工過度依賴，她開始練習「猴子管理法」，要求員工進來問問題前，必須先想過並帶著至少三套解決方案來討論。

並試著提醒自己要守住邊界，不輕易接手員工應負責的任務。

雖然顯示健康管理的習慣已穩定落實。

但我那位夥伴最近體認到自己過去太專注於工作，與家人「共同做一件事」的機會太少。

她決定在計畫中加入「家庭時間」，每週至少安排一個小時與媽媽、孩子深談或共同活動（如看電影、吃飯），避免生活只剩下工作 。

而我建議，能將「休息」也視為計畫的一部分，強迫自己在行事曆中卡位，用來陪伴家人或自我調節 。

陪著她一步步變得更好，我也非常開心呢！😁