▋理由大師何先生的藉口百寶箱

如果找藉口是一門學問，何先生大概可以拿到博士學位。

他是一個在公司做了八年的中階主管，每年年初都會在筆記本上寫下雄心壯志的目標。

今年他甚至開始用 12 週計畫來管理自己，一切看起來很有希望。

但到了第三週，進度就開始落後了。

而何先生的反應永遠是這樣的…

「唉，這週報告寫不完，因為電腦突然當機了，我足足浪費了兩個小時重開機。」

「運動計畫？最近天氣太冷了，你叫我怎麼出門跑步？」

「讀書？老婆這幾天心情不好，我回到家光是安撫她就累死了，哪還有力氣看書。」

「公司的開放式辦公室太吵了，我根本沒辦法專心思考。」

你發現了嗎？

在何先生的世界裡，每一件事做不到，都有一個完美的外部原因。

是電腦的錯、天氣的錯、老婆的錯、公司的錯。

反正都絕對不是他的錯。

說實話，這些理由聽起來都很合理。

電腦當機確實很煩，天氣冷確實不想動，另一半心情不好確實需要陪伴。

但問題是，如果你永遠在等一個「所有條件都完美」的日子才開始行動，那一天永遠不會來。

何先生的藉口帶給他一種短暫的心理安慰：「你看，不是我不努力，是環境不允許。」

但這種安慰就像止痛藥，它讓你暫時不痛了，卻沒有治好那個傷口。

更糟的是，每吃一顆，你就離真正的康復更遠一步。

因為當你把所有的責任都推給環境，你同時也把「改變的力量」推出去了。

既然一切都是別人的錯，那你能做什麼呢？

什麼也做不了。

你只能等。

等天氣變好、等電腦不當機、等所有人都配合你。

然後你就眼睜睜看著夢想清單，再一次變成一張廢紙。

▋「當責」不是背黑鍋，是拿回方向盤

「當責」這兩個字聽起來很沉重，對吧？

好像在說：「出了問題都是你的錯，你要負責！」

但《12 週做完一年工作》這本書給了「當責」一個完全不同的定義，它告訴我們

當責不是懲罰，而是自由

讓我打一個比方。

想像你坐在一輛車裡，但你不是坐在駕駛座，你坐在後座。

方向盤在別人手上，可能是你的老闆、你的另一半、天氣預報、或者運氣。

車子要往哪裡開，你說了不算。

你只能坐在後面，看著窗外的風景從你面前飄過，心裡想著：「怎麼又不是我想去的地方？」

這就是把責任推給環境的人的生活。

他們永遠是乘客，永遠在抱怨司機開得不好，但永遠不願意自己握住方向盤。

當你說「我對我的結果負全責」的時候，你做的事情其實就只有一件事。

那就是從後座站起來，走到駕駛座，坐下，握住方向盤。

從這一刻起，車子往哪裡開，由你決定。

路上可能會有坑洞、會塞車、會下大雨，但至少方向盤在你手上。

你可以繞路、可以減速、可以換一條路走，但你不再是那個只能坐在後座嘆氣的人了。

書裡面講了一句話，很直接：「如果你把失敗歸咎於環境，你也就同時交出了成功的掌控權。」

高效能的人不是運氣比較好、環境比較順，而是他們明白一件事：

責任感不是負擔，是你對自己命運的主導權。

▋當責加上承諾，等於防彈背心

光有當責還不夠。

書裡把「當責」和「承諾」放在一起，說它們是 12 週系統的終極基石。

什麼是承諾？

承諾就是你跟自己簽的一份合約。

不是跟老闆簽的、不是跟客戶簽的，是跟自己簽的。

上面寫著：「不管今天心情好不好、累不累、有沒有被打擾，我都會去做我說好要做的事。」

這聽起來很嚴格，但想想看：如果你答應了朋友「明天早上八點在捷運站等你」，就算你前一晚沒睡好，你還是會拖著身體出門，對吧？

因為你不想讓朋友失望。

但奇怪的是，當我們對「自己」許下承諾的時候，卻特別容易食言。

「今天太累了，明天再運動吧。」、「這週算了，下週再開始讀書。」

我們對朋友守信用，對自己卻一再爽約。

書裡面點出了一個很深刻的道理：每一次你對自己說到做到，都是在「自信帳戶」裡存錢。

你存得越多，你對自己的信任就越強，下一次面對困難的時候就越有底氣。

反過來說，每一次你對自己食言，就是在提款。

提到最後，帳戶空了，你對自己的信心也歸零了。

「反正我說了也做不到，倒不如不做了…」，這就是拖延症的終極台詞。

所以，守護對自己的承諾，不只是為了完成目標，更是為了重建你對自己的信任。這是治療拖延的根本之道。

▋應用場景

▋▋【場景一：害怕被拒絕的創業者】

阿銘開了一家小公司，業績一直上不去。

他怪景氣不好、怪競爭太激烈、怪客戶不識貨。

但有一天他誠實地問自己：「我這個月到底打了幾通開發電話？」

答案是七通。

七通。

他終於承認，不是景氣的問題，是他害怕被拒絕，所以一直在逃避。

他給自己立了一個承諾：接下來 12 週，不管心情如何，每天早上的第一件事就是打三通電話。

不多不少，三通。

結果第一個月就多了四個新客戶。

不是因為景氣變好了，是因為他終於握住方向盤了。

▋▋【場景二：減重永遠在「明天開始」】

小芬每次經過鹹酥雞攤都會投降，然後跟自己說：「今天太累了，吃一點沒關係，明天再開始。」

但「明天」從來沒有來過。

後來她換了一種自我對話方式：「我對我的健康負全責。我現在可以選擇吃，也可以選擇不吃。不管我選什麼，都是我自己的決定，不是因為太累。」

當她把「我太累了所以只好吃」變成「我選擇吃或不吃」，她拿回了選擇權。

而有了選擇權的她，開始越來越常選擇走過那個攤位。

▋▋【場景三：等公司安排培訓的上班族】

小凱一直想學數據分析，但他總說「公司都沒安排相關培訓，我也沒辦法」。

有一天他想通了，他的職涯是他自己的，不是公司的。

他不再等別人來安排，而是承諾每週無論多忙，都要守住三小時的策略時間塊來自學。

三個月後，他用新學到的技能做了一份讓主管驚艷的分析報告，升遷的門就這樣自己打開了。

▋重點整理

▋▋第一，藉口是拖延的燃料。

每一個「不是我的錯」，都會讓你離目標更遠一步。

下定決心不再當環境的受害者，是發掘潛力的起點。

▋▋第二，當責不是懲罰，是自由。

當你願意說「結果由我負責」，你同時也拿回了改變的力量。

你不再是坐在後座的乘客，而是握住方向盤的駕駛。

▋▋第三，對自己說到做到，是建立自信最快的方法。

每一次守住承諾，你的「自信帳戶」就多一筆存款。

存得越多，你就越相信自己做得到，而這份相信，才是打敗拖延的終極武器。

▋今日行動

現在，請你做這件事。

找一面鏡子，看著自己的眼睛，大聲說出這句話：

「我對我的人生負全責。從今天起，我不再找藉口，我只看我的行動。」

說完之後，立刻去做一件你這個禮拜一直拖著沒做的事。

不需要做完，只要做五分鐘就好。

五分鐘。

不管事打開那份文件、寫下第一行字、撥出那通電話、穿上運動鞋走出家門等等…都好。

你會發現，最難的不是做完，而是開始。

而當你真的開始了，即使只有五分鐘，你跟自己之間的那份信任，就已經多存了一筆呢。

有做到的話，記得回信告訴我，給我個機會誇誇你吧。😁

「在你最不想行動的那一刻，你的選擇，決定了你是誰。」

—— 詹姆斯·克萊爾（James Clear）（《原子習慣》）

PS：如果，你深陷拖延泥沼中，希望由我-行動力教練 黃耀鈞帶領你衝破拖延泥沼，在 12 週內完成目標的話，可以點擊下面連結和我預約諮詢呦 😁